高血压专题讲座——高血压患者的运动

您当前所在位置：首页>专题专栏>慢病防控

高血压专题讲座——高血压患者的运动

日期：2019-11-18

大中小

1在专业医生指导下运动

要达到一定的运动量才会有效，而一旦过量会有风险。为达到既有效又安全的运动治疗，运动前应做运动测试，医生将根据测试结果，制定个体化运动处方。

2运动类别和方式

有氧代谢运动适合高血患者，如快步走路、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳、爬山等。

建议步行：抬头、挺胸、直腰，两上肢自然摆动，情绪饱满，充满热情，软底鞋运动鞋。‍

3适宜运动量

根据病人活动时的心率、血压和自我感觉等把握。做到循序渐进、持之以恒，方能收到应有的效果。

4运动过程

第一阶段：5～10分钟的轻度热身活动。

第二阶段：20～30分钟的耐力活动或有氧运动。

第三阶段：放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。

5高血压患者活动、运动宜忌

运动禁忌证：血压过高、急进性高血压、重症高血压、高血压脑病等，或有严重的并发症，生命体征不稳定等。

四大误区：清晨过早运动、每周一次大量剧烈运动、运动后大量喝水和冷水浴、身体不胖不瘦就不锻炼；

四大禁忌：生病或身体不适时应停止运动、饥饿时或饭后一小时不宜运动、运动中不宜骤然停止要遵守运动程序、严重的高血压病未控制暂时不宜运动。

三个半分钟：防止血压的突然波动

体位改变时动作要缓慢：换体位时忌猛躺猛坐猛蹲猛站，特别是夜间起床小便时应注意体位性低血压的发生。

注意三个半分钟：

①醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟;

②坐起来又坐半分钟方能离床;

③两条腿下垂在床沿又等半分钟。

如果能做到这点，就能减少脑出血的发生！！！

扫一扫在手机打开当前页