放假不放松，儿童青少年暑期体重管理有妙招！

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日期：2024-07-02

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01合理饮食，认识食物

家长要引导孩子远离零食和饮料，多喝水，每天水果摄入量控制在150~200g，做菜时尽量以清蒸或者快炒为主，红烧不放糖，避免油炸、糖醋、勾芡、挂糊等做法，主食做到粗细搭配。

可利用假期让孩子尽可能多地参与到家庭食物的选择、购买中，参与食物的加工和烹调等；了解和认识食物，学习食物合理搭配、烹饪知识和技能。培养餐桌礼仪，如主动请家中长辈入座、就餐时不大声喧哗、不随意翻动盘中的食物等。

02规律运动，增加户外活动

引导孩子进行规律的身体锻炼，减少静坐及视屏时间，有助于改善儿童青少年的骨骼健康、体重状况和心肺耐力，降低超重肥胖等慢性疾病发生的风险。鼓励和陪伴孩子多参加户外活动，帮助他们建立健康的生活方式，培养兴趣和探索精神。

03保证充足睡眠

睡眠不足不仅是儿童青少年超重肥胖发生的重要危险因素，也会造成注意力不集中、记忆力下降、学习效率低等不良后果。

暑假期间，家长要帮助孩子创建一个放松、安静的就寝环境，养成定时睡眠的好习惯，保证孩子有充足的睡眠。6～12岁儿童，每天睡眠时长应为9～12个小时，不要少于9个小时；13～17岁青少年，每天睡眠时长应为8～10个小时。

04定期监测体重

学龄儿童应至少每月自测1次身高、体重和腰围，及时了解体格发育水平的动态变化。根据我国卫生行业标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查（WS/T 586-2018）》《7岁～18岁儿童青少年高腰围筛查界值（WS/T 611-2018）》来判断儿童超重肥胖和中心型肥胖的情况，以便及时发现问题，积极通过合理膳食和充足身体活动来保持儿童少年体重的适宜增长，预防肥胖的发生。

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